Siema wszystkim,dzis przyszla paka z Activlabu.2x Recovery,2x BCAA Xtra,Tribustalion.Jutro zaczynam szamac. Co do treningow to treunje teraz takim systemem Poniedzialek(klata,biceps brzuch) Wtorek(Ciagi,kule,motyl,brzuch) Sroda(barki,triceps brzuch) Czwartek(nogi,brzuch) Piatek(Trening Stronga) Zrzucilem jeszcze z 2kg przez co czuje sie [...]
Nie ma się co oszukiwać. Nie jestem na tyle samowystarczalny żeby prowadzić ścisłą dietę. Na chwilę obecną staram się po prostu zmienić złe nawyki żywieniowe i rozplanowałem sobie 5 posiłków dziennie po 3h przerwy między posiłkami, a w międzyczasie głód zapijam wodą mineralną niegazowaną. Staram się jeść wszystko tylko mam kilka zamienników (chleb [...]
tzn. 1 partia 1 dnia bo w poniedzialek mam malo czasu akurat i ogolnie chcialbym trenowac jedna partie dziennie tylko chyba nie da sie rozpisac tagiego planu a przynajmniej ja nie potrafie...wiec prosze o jakakolwiek pomoc jak ktos ma jakis pomysl. ewentualnie moglbym cwiczyc takim cyklem: poniedzialek:wolne wtorek:brzuch srod: plecy,biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek : Klata , biceps-triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-8 ( zaczynam 60 kg i zwiekszam co 10 przy kazdej serii ) - Rozpietki 3 serie 12-10-10 ( 15 kg na jednej sztangielce ) - Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3 serie 12-10-10 ( 20 kg na jednej sztangielce przy ostatniej serii 25 kg ) - [...]
Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
Hmm... Chcesz ćwiczyć na mase to zrób se taki plan: poniedziałek-klata wtorek-biceps środe-plecy czwartek-triceps piątek-barki sobota-brzuch i przedramie w danym dniu jak skończysz ćwiczyć to zawsze rób kaptury, ponieważ kaptury są bardzo trudnym mięśniem.Triceps ćwicz bardziej intensywnie niż pozostałe partie. każde ćwiczenie 4 serie po [...]
KRYN - wole się sam motywować hehe No ale powiem ci, że jedyne ćwiczenia, których nie moge robić to te na maszynach, no i ściąganie na tryceps. Ja uznaje w sumie wolne świczenia... nie lubie maszyn, bo mnie zawsze rozleniwiały. Nawet nie chodzi o rozleniwianie, ale ja uznaje zasadę, że ćwiczenia na maszynie powinny być tylko dodatkowe, bo izolują [...]
Postanowiłem zmienić troche plan od przyszłego tygodnia. Wygląd on następująco: Trening na masę (duże obciązenie - ok. 80% maksimum mozliwośći). Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie na płaskiej - 6 serii Wyciskanie na skośnej - 6 serii (myślę, żeby zaczynać na zmianę od skośnej lub płaskiej) Pompki w podporze tyłem z obciążeniem : 3 serie [...]
19/20 GRUDNIA - DNT, moje zajęcia fitness ale muszę przyznać że zakwasiory były następnego dnia @@-) 21 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 5, dzień 1) Nogi 1)przysiad box 38kg-15x/42kg-15x/55kg-15x 2)Przysiad przy ścianie z piłką 10/11/12kg-15x (rzeźnia%-) ) 3)RDL z hantlą, jedorącz 10/12/15kg - 15x/15x/10x (lędzwia bolały w ostatniej serii@-|) [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
Skonsultowałem się z kolegą który ćwiczy. martwy na prostych odpada bo jestem za młody po przysiadach ciężko będzie wykonać łytki i inne ćwiczenia wyskrobał mi coś takiego Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 8razy Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskej x3 8 razy Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej [...]
hmm, tzn przez 3 tyg ćwicze według takiego planu "domatora", mam tylko hantelki: PONIEDZIAŁEK Klata + Biceps * Pompki 3x12-20 * Pompki ręce szeroko 3x12-20 * Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielka oparta o [...]
Poniedziałek Klata: - 3xwyciskanie sztangi na ławce poziomej, 10/8/6 daj 4 serie -3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 10/8/6 daj 4 serie - 3x10rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: proponuje dać triceps do pleców, a biceps do klaty, wtedy łapy nie będą tak zmęczone. a jeśli to tak zostawisz, to możesz obciąć serie czy powtórzenia [...]
a sory Poniedzialek plecy + biceps -podciaganie podchwytem 3 serie 12,10,8 -wioslowanie sztanga (nachwyt) 4 serie 12,10,8,6 -wioslowanie na maszynie pod chwyt 4 serie 12,10,8,6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10,8,6 -uginanie ramion pod chwyt prosta sztanga 4 serie 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stoja [...]
AHA DZIEX ZA POPRAWE A TAKI PLAN MÓGŁBY BYĆ : PONIEDZIAŁEK:KLATA,BARKI,BRZUCH WTOREK:NOGI CZWARTEK : WOLNY PIĄTEK KLATA , BARKI, BRZUCH SOBOTA PLECY , BICEPS, TRICEPS
Ten plan wydaje się być dobry,nie ma tam tak wiele serii na grupe.Jak nie ten plan to ułożyłem sobie jeszcze taki plan masowy.Oceńcie czy dobry:))) Dodam że mam 24 lata i ćwicze 5 miesięcy.Nie stosuje progresji tylko ćwicze ze stałymi ciężarami poniedziałek: -Klata 1.Wyciskanie na ławie 3s-8p 2.Wyciskanie na ławie skośnej sztangielek 40stopni [...]